良質な睡眠 | アルコール依存症じゃないけど酒をやめたい!

  1. 自己破産から覚醒までの物語
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35. 断酒の始め方

【断酒は朝がスタート】
断酒を続けるには早起き・運動・入浴・早寝の生活習慣を体に叩き込むことが必須です。断酒のスタートは夜に飲酒を我慢することではありません。意外に思うかもしれませんが早起きからなのです。

夜の飲酒を我慢して断酒を始めようとしても「明日からやろう」と気が変わっていつまでもスタートを切れない場合が少なくありません。仮にスタートできても3日前後で挫折してしまうのは目に見えています。意志力だけで断酒を始めても人間に備わったホメオスタシスが元の飲酒している自分に引き戻そうとするからです。

そこで朝から断酒をスタートさせるために「最後の晩酌」のやり方を最初にレクチャーしたいと思います。

【最後の晩酌】
1. 断酒スタートの前日は帰宅後すぐに浴槽にお湯を張って入浴を済ませてください。

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【早起きと有酸素運動】
1. 翌朝は早起きしてください。起きたら家の外に出て朝日を浴びながら深呼吸します。体調が良ければ30分程度散歩すると良いでしょう。

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「酒さえ飲まなければいい人」と噂されるようになったらアルコール依存症の一歩手前まで来ているかもしれません。私の様に飲酒後の行動を思い出せないほど飲み過ぎるのは先天的な「飲酒不適合者」の可能性を疑ってください。 取り返しのつかない過ちを犯す前に生活習慣を見直した方が良いと思います。しかし人間にはホメオスタシスが備わっていますから簡単には習慣を変えられません。思考で習慣を変えるのではなく行動で習慣を変えた方法を無料メルマガで配信しています。

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